В конце каждого года или в начале нового многие из нас подводят итоги и строят планы на будущее. К сожалению, после праздников большинство этих целей и обещаний забываются и, в лучшем случае, вспоминаются только ближе к осени, когда мы начинаем терзаться чувством стыда, что уже который год подряд не можем взять себя в руки.
Как же поставить галочку рядом с целью "Вести здоровый образ жизни в новом году"?
1. Заведите "Дневник здорового образа жизни"
Ведение дневника в любом формате - это отличное развлечение, совмещающее приятное с полезным. Там вы можете отмечать, что съели за день, сколько выпили воды, какие физические упражнения выполнили и как чувствовали себя в этот день. Это позволит сохранить мотивацию.
Если вести дневник - это слишком для вас, можете заменить его на приложения в телефоне, которые позволяют занести привычки, которые вы бы хотели привить с возможностью их отслеживать или скачать и распечатать специальные трекеры привычек, которые можно заполнять от руки (их можно найти в Интернете).
2. Планируйте ваши приемы пищи
Если одна из целей на будущий год - это более здоровое питание, то попробуйте планировать вашу еду на несколько дней вперед. Когда ваши приемы пищи распланированы, у вас меньше шансов отступить от вашей цели. Еду на будущую неделю можно приготовить в воскресенье и распределить по специальным контейнерам.
3. Попробуйте разные тренировки
Не можете привить привычку на постоянной основе ходить в спорт зал? Возможно вы просто не нашли то занятие, которое будет приносить вам удовольствие. Попробуйте каждую неделю записываться на разные тренировки (например: зумба, степы, йога или TRX), чтобы понять, что подходит именно вам.
4. Начинайте с малого
Не записывайтесь сразу на самые интенсивные тренировки и избегайте резкого ограничения себя в еде, потому что это может привести к быстрому выгоранию. Начните с маленьких шагов: зарядка по утрам, одноминутная планка или бег 1 км, после чего постепенно увеличивайте нагрузку.
Comments